Istuminen tappaa - mitä teen?
Istumiseen liittyvät
haitat ovat puhuttaneet paljon viime vuosina. Runsasta istumista
pidetään jopa tupakointiin tai ylipainoon verrattavana
terveyshaittana [1], joka on yhteydessä sydän- ja
verisuonitauteihin ja ennenaikaiseen kuolemaan. Yliopisto-opiskelijan
arki on valitettavan usein yhtä istumista, etenkin jos asiaan ei
erikseen kiinnitä huomiota. Myös sosiaalityöntekijän työssä
joutuu usein istumaan enemmän kuin suositukset ohjaisivat.
Sosiaali- ja
terveysministeriö on julkaissut Istu vähemmän – voi paremmin!
Kansalliset suositukset istumisen vähentämiseen -ohjeen [2], jonka
pohjalta annan nyt teille, hyvät SOS-ystävät, vinkkejä istumiseen
liittyvien terveyshaittojen vähentämiseen erityisesti opiskeluun
liittyvissä tilanteissa.
1. Matkusta
yliopistolle kävellen tai pyöräillen – tai ruuhkabussissa, jossa
et mahdu istumaan. Jos matka on liian pitkä, voit kävellä myös
vain osan matkasta. Jää silloin bussista pois pari pysäkkiä ennen
päämäärää.
2. Tauota istumista.
Pidä pieni jaloittelutauko tunnin tai mieluiten puolen tunnin
välein. Parin minuutin mittainen tauko antaa myös aivoille lisää
virtaa. Tämä sopii oivallisesti yhteen opiskelutehokkuuttasi
lisäävän pomodoro-tekniikan kanssa [3].
3. Käytä luentojen
tauot hyväksesi. Vaikket kaipaisi kahvia tai vessataukoa, nouse ylös
ja pysy jalkeilla mieluummin kuin istu taukoa luentosalissa.
4. Linna-kirjastossa
on jonkin verran jumppapalloja lukusaleissa. Jumppapallolla istuminen
istuminen aktivoi selän ja alavartalon lihaksia, ja se näyttää
vastaavan terveyshyödyiltään seisomista [4]. Ainakin
Pohjantähti-tilassa on myös pari varsinaista (pientä)
seisomatyöpistettä lukemiseen tai läppärityöskentelyyn.
5. Ole luova!
Allekirjoittanut rakentaa toisinaan opiskelijabudjettiin sopivan
seisomatyöpöydän kotiinsa nostamalla kumollaan olevan jakkaran
ruokapöydälle, asettelemalla ison kirjan sen päälle pöytälevyksi
ja laittamalla läppärin koko komeuden kruunuksi. Sopii erityisesti
esim. videoluentojen katseluun, kirjoittamiseen vähän heikommin.
6. Liiku! Kolmen
vartin-tunnin iltalenkki selkeyttää ajatuksia ja antaa keholle sen
kaipaamaa liikettä. Tällaisia liikuntahetkiä kannattaa suoda
itselleen myös keskellä kaikkein kiireisintä deadline-sumaa, sillä
liikunnan tiedetään vaikuttavan positiivisesti oppimiskykyyn ja
kognitiivisiin taitoihin [5] – voi siis hyvinkin olla, että saat
liikuntaan ”menettämäsi” ajan takaisin parantuneina
opiskelukykyinä.
7. Tutustu YTHS:n
Pylly ylös!-kampanjan nettisivuihin. Löydät sieltä tietoa
istumisen terveyshaitoista ja taukojumppavinkkejä. Sivut löytyvät
täältä: http://www.yths.fi/pylly_ylos
8. Voit ehdottaa
luennoijalle pientä luennon katkaisevaa jumppataukoa. Jotkut pitävät
näitä oma-aloitteisesti jo nyt!
9. Onko
työpaikallasi jo seisomatyöpiste? Jos on, hyödynnä sitä! Mikäli
ei, ota asia puheeksi työnantajan kanssa – istuminen on yhteydessä
tuki- ja liikuntaelinsairauksiin, jotka puolestaan ovat
sairauspoissaolojen myötä valtava kuluerä, joten investointi
hyödyttäisi teitä molempia.
10. Ole kuitenkin
armollinen itsellesi. Ihminen on monimutkainen kokonaisuus, joka
kaipaa myös sielun ravintoa. Silloin tällöin on siis enemmän kuin
ok parantaa maailmaa istuen opiskelutovereiden kanssa tai nauttia
korkeakulttuurista tai elokuvaelämyksistä istumapaikkoja myyvissä
teattereissa.
[4]
http://yle.fi/aihe/artikkeli/2014/01/20/mika-siina-istumisessa-niin-vaarallista-asiantuntija-vastaa
Kommentit
Lähetä kommentti